발목 수술 전중후로 뭘 하면 / 뭘 덜 하면 좋을까

발목 수술을 앞두고 준비해야 할 점과 수술 후 건강한 회복을 위한 계획에 대해 고민하고 계시군요. 아래는 수술 전후로 고려해야 할 사항들을 정리한 내용입니다.

<수술 전 3주 동안 해야 할 일>

신체적 준비:

• 영양 관리: 단백질, 비타민 C, 비타민 E, 아연 등이 풍부한 음식을 섭취하세요. 예를 들어, 생선, 견과류, 과일, 채소 등을 포함한 균형 잡힌 식단이 중요합니다.
• 금연 및 금주: 흡연은 혈액 순환을 방해하고 치유를 지연시키므로 반드시 금연하세요. 알코올 섭취도 줄이는 것이 좋습니다.
• 가벼운 운동: 의사와 상의 후 허용되는 범위 내에서 가벼운 운동(예: 스트레칭)을 통해 체력을 유지하세요.

정신적 준비:

• 수술 정보 숙지: 수술 과정과 회복 기간에 대해 충분히 이해하고 기대치를 명확히 하세요. 이는 불안감을 줄이고 긍정적인 마음가짐을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 스트레스 관리: 명상, 심호흡, 가벼운 요가 등으로 마음을 안정시키세요.

환경 준비:

• 집안 환경을 정리하여 목발 사용 시 안전하게 이동할 수 있도록 하세요. 욕실에는 미끄럼 방지 매트를 깔고, 필요한 물건은 손이 닿기 쉬운 곳에 배치하세요.

<수술 후 12주 동안의 루틴 조정>

초기 회복기 (6주):

• 목발 사용 및 비체중 부하 유지: 수술 부위에 무리가 가지 않도록 목발을 사용하며 체중 부하를 피하세요.
• 다리 올리기 및 냉찜질: 다리를 심장보다 높게 올려 부기를 줄이고, 하루 몇 차례 냉찜질로 염증을 완화하세요.
• 가벼운 움직임: 발가락 움직임이나 발목 펌프 운동 등 비체중 활동으로 혈액순환을 촉진하세요.

재활기 (6~12주):

• 물리치료 참여: 전문 물리치료사의 지도 아래 유연성과 근력을 회복하기 위한 재활 운동을 시작하세요.
• 점진적 활동 재개: 가벼운 가사나 일상 활동부터 시작해 점차 활동량을 늘리되, 통증이 발생하면 즉시 중단하고 전문가와 상담하세요.
• 식단 및 생활 습관 관리: 단백질과 항산화제가 풍부한 식단 유지로 조직 회복을 지원하고 염증을 줄이세요. 충분한 수면으로 성장 호르몬 분비를 촉진하여 치유를 돕습니다.
• 정신 건강 관리: 회복 속도가 느리더라도 긍정적인 태도를 유지하며 인내심을 가지세요. 가족과 친구의 지원을 적극적으로 요청하는 것도 도움이 됩니다.

<장기적인 건강 관리>

• 완전한 회복 후에도 저충격 운동(예: 걷기, 수영)을 중심으로 활동하며 발목의 유연성과 안정성을 유지하세요.
• 정기적으로 발목 상태를 점검하고 필요시 맞춤형 보조기구(예: 깔창)를 활용하세요.

이러한 준비와 계획은 회복 과정을 원활하게 하고 장기적으로 건강한 삶을 유지하는 데 큰 도움이 될 것입니다.

발목 수술 전후 건강 관리 및 루틴 조정에 대한 조언

3월 발목 수술을 앞두고 걱정과 함께 건강하게 회복하고 싶으신 마음이 느껴집니다. 12주라는 긴 회복 기간을 잘 보내고, 이후에도 더욱 건강한 삶을 유지할 수 있도록 몇 가지 구체적인 조언을 드립니다.

1. 수술 전 3주: 건강한 12주를 위한 준비

수술 전 3주는 12주 회복 기간뿐 아니라 그 이후의 건강까지 좌우할 수 있는 중요한 시기입니다. 다음 사항들을 고려하여 준비해보세요.

해야 할 것:

• 수술 및 회복 정보 습득:
• • 수술 방식, 과정, 예상되는 통증, 부작용, 회복 과정에 대해 담당 의사에게 자세히 질문하고 이해합니다.
  • 병원에서 제공하는 수술 전후 교육 자료를 꼼꼼히 읽어봅니다.
  • 수술 및 재활 관련 유튜브 영상이나 블로그를 참고하여 마음의 준비를 합니다. (단, 정보는 의학 전문가의 검증된 자료를 우선하세요.)
  • 궁금한 점은 미리 메모해두고 의사나 간호사에게 질문하여 불안감을 해소하는 것이 중요합니다.
• 체력 및 근력 관리 (상체 & 코어 중심):
• • 발목에 무리가 가지 않는 선에서 상체 및 코어 근력 운동을 꾸준히 합니다. (예: 의자에 앉아서 덤벨 운동, 밴드 운동, 플랭크, 크런치 등)
  • 수술 후 목발 보행과 재활 운동에 필요한 기본적인 근력을 미리 확보해두면 회복에 도움이 됩니다.
  • 가벼운 스트레칭과 걷기 (통증 없는 범위 내에서)는 혈액 순환을 돕고 심리적 안정에도 좋습니다.
• 영양 섭취:
• • 균형 잡힌 식단을 통해 수술과 회복에 필요한 영양을 충분히 섭취합니다.
  • 특히 단백질 (살코기, 생선, 콩, 두부, 계란 등), 칼슘 (유제품, 녹색 채소, 뼈째 먹는 생선 등), 비타민 D (햇빛쬐기, 영양제), 비타민 C (과일, 채소), 아연 (견과류, 해산물) 섭취에 신경 씁니다.
  • 수술 후 변비 예방을 위해 섬유질 섭취를 늘리고 수분 섭취를 충분히 합니다.
  • 필요하다면 의사 또는 영양사와 상담하여 개인에게 맞는 식단을 계획합니다.
• 정신 건강 관리:
• • 긍정적인 마음가짐을 유지하고 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다.
  • 명상, 요가, 심호흡, 음악 감상, 취미 활동 등 자신에게 맞는 스트레스 해소법을 활용합니다.
  • 가족, 친구와 편안하게 대화하며 심리적 지지를 얻습니다.
  • 수술과 회복에 대한 막연한 불안감을 해소하기 위해 긍정적인 자기 암시를 합니다. (예: "나는 잘 회복할 수 있어", "수술 후 통증은 잘 관리될 거야" 등)
• 생활 환경 정비:
• • 수술 후 목발을 짚고 생활해야 하므로 집안 환경을 미리 정비합니다.
  • 이동 경로에 장애물을 치우고, 미끄럼 방지 매트를 깔고, 필요한 물건은 손이 닿기 쉬운 곳에 배치합니다.
  • 화장실, 샤워실에 안전 손잡이를 설치하는 것도 고려해볼 수 있습니다.
  • 6주 동안 사용할 목발을 미리 준비하고 연습해봅니다.
• 가족과의 협의 및 역할 분담:
• • 12주 동안 가족의 도움과 협조가 필수적입니다.
  • 수술 및 회복 기간 동안 필요한 도움 (식사 준비, 집안일, 이동 보조, 정서적 지원 등)에 대해 가족과 솔직하게 이야기하고 역할을 분담합니다.
  • 특히 어린 자녀가 있다면 미리 상황을 설명하고 이해를 구하는 것이 좋습니다.
  • 가족 모두가 긍정적인 마음으로 함께 이 시기를 헤쳐나갈 수 있도록 격려하고 지지합니다.
• 수술 후 필요한 물품 준비:
• • 편안한 옷 (특히 하의는 헐렁한 바지나 치마), 목발 사용 시 어깨 통증 완화를 위한 가방 (백팩), 샤워 의자, 발목 보호대, 냉찜질 팩, 상처 소독 용품 등 필요한 물품을 미리 준비합니다.
  • 읽을 책, 볼 영화, 취미 용품 등 회복 기간 동안 시간을 보낼 수 있는 것들을 준비해두면 지루함을 덜 수 있습니다.

덜 해야 할 것:

• 무리한 활동:
• • 수술 전 무리한 운동이나 활동은 발목에 부담을 주고 통증을 악화시킬 수 있습니다.
  • 발목에 통증이 느껴지는 활동은 피하고, 편안하게 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
  • 장시간 서 있거나 걷는 것을 최소화합니다.
• 불필요한 걱정과 불안:
• • 과도한 걱정과 불안은 스트레스를 높이고 면역력을 저하시킬 수 있습니다.
  • 긍정적인 마음을 유지하고, 불안감이 심하다면 전문가의 도움을 받는 것을 고려합니다.
  • 인터넷 검색으로 얻는 정보에만 의존하지 않고, 의사에게 직접 질문하여 정확한 정보를 얻도록 노력합니다.
• 음주 및 흡연:
• • 음주와 흡연은 혈액 순환을 방해하고 수술 후 회복을 더디게 할 수 있습니다.
  • 최소 수술 2주 전부터 금주 및 금연하는 것이 좋습니다.
  • 수술 후에도 회복을 위해 금주 및 금연을 유지하는 것이 좋습니다.
• 과식 및 불균형적인 식사:
• • 과식이나 불균형적인 식사는 체중 증가를 유발하고 수술 후 회복에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
  • 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하고, 과식하지 않도록 주의합니다.
  • 특히 수술 전 과도한 다이어트는 오히려 체력을 저하시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

2. 12주 회복 기간: 건강 루틴 조정 및 유지

원래 지키시던 루틴을 12주 동안 발목 상태에 맞춰 조정하고, 오히려 이 기간을 건강을 더욱 증진시키는 기회로 만들어 보세요.

루틴 조정 방향:

• 아침 산책 → 실내 햇빛 & 상체 운동:
• • 6주 목발 기간 동안은 아침 산책 대신 집 안에서 햇빛을 쬐며 비타민 D를 합성하고, 상체 및 코어 운동을 꾸준히 합니다.
  • 창가에 앉아 책을 읽거나 명상을 하는 것도 좋은 방법입니다.
  • 6주 재활 기간에는 재활 운동과 함께 점진적으로 산책 거리를 늘려나갑니다.
  • 실내 자전거 (상체 운동 위주), 수영 (발목에 무리가 가지 않는 범위 내에서), 의자에 앉아서 하는 스트레칭 등 발목에 부담을 주지 않는 운동을 찾아 꾸준히 실천합니다.
• 운동 → 맞춤형 재활 운동 & 상체/코어 운동 병행:
• • 12주 동안은 발목 재활에 집중하고, 전문 물리치료사의 지도에 따라 맞춤형 재활 운동을 꾸준히 합니다.
  • 재활 운동 외에도 상체 및 코어 근력 운동을 병행하여 전신 근력 약화를 방지합니다.
  • 재활 초기에는 가벼운 스트레칭과 근력 운동부터 시작하여 점차 강도를 높여나갑니다.
  • 통증이 느껴지면 즉시 운동을 중단하고 휴식을 취하며, 무리하지 않는 것이 중요합니다.
• 햇빛 → 실내 햇빛 활용 & 비타민 D 보충:
• • 6주 목발 기간 동안 야외 활동이 제한되므로, 집 안에서 햇빛이 잘 드는 창가에서 시간을 보내 햇빛을 쬐도록 합니다.
  • 점심시간을 이용하여 짧게라도 햇빛을 쬐는 것이 좋습니다.
  • 필요하다면 의사 또는 약사와 상담 후 비타민 D 보충제를 복용하는 것을 고려해볼 수 있습니다.
  • 6주 재활 기간에는 점차 야외 활동 시간을 늘려 햇빛을 충분히 쬐도록 합니다. (단, 발목에 무리가 가지 않도록 주의)
• 식단 → 회복 촉진 & 건강 유지 식단:
• • 수술 후 회복을 돕고 건강을 유지하는 식단을 섭취합니다. (앞서 언급한 단백질, 칼슘, 비타민 D, C, 아연, 섬유질, 수분 충분히 섭취)
  • 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항산화 성분이 풍부한 식품 (과일, 채소, 견과류, 통곡물 등)을 섭취합니다.
  • 뼈와 연골 건강에 좋은 칼슘과 비타민 D 섭취에 더욱 신경 씁니다.
  • 인스턴트 식품, 가공 식품, 설탕, 과도한 나트륨 섭취는 줄이고, 자연 식재료를 활용한 건강한 집밥을 챙겨 먹습니다.
  • 필요하다면 영양사의 도움을 받아 맞춤형 식단을 계획합니다.

12주 및 그 이후 더 건강하게 지내기 위한 추가 조언:

• 긍정적인 마음 유지:
• • 회복 과정은 때로는 지루하고 힘들 수 있지만, 긍정적인 마음으로 꾸준히 노력하면 반드시 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
  • 작은 변화에도 감사하고, 긍정적인 면을 보려고 노력합니다.
  • 가족, 친구들과 긍정적인 대화를 나누고, 웃을 수 있는 시간을 많이 갖습니다.
• 새로운 취미 또는 활동 시작:
• • 회복 기간 동안 새로운 취미나 활동을 시작하여 무료함을 달래고 삶의 활력을 불어넣습니다. (예: 독서, 글쓰기, 그림 그리기, 뜨개질, 악기 연주, 온라인 강좌 수강 등)
  • 긍정적인 성취감을 느낄 수 있는 활동을 통해 자존감을 높이고 우울감을 예방합니다.
• 충분한 휴식과 수면:
• • 수술 후 회복에는 충분한 휴식과 수면이 필수적입니다.
  • 밤에 7-8시간 충분히 잠을 자고, 낮에도 피로하면 낮잠을 자거나 휴식을 취합니다.
  • 규칙적인 수면 습관을 유지하고, 잠들기 전 스마트폰 사용을 줄이는 등 수면 환경을 개선합니다.
• 스트레스 관리:
• • 스트레스는 회복을 더디게 하고 건강을 해칠 수 있습니다.
  • 자신만의 스트레스 해소법을 찾고, 스트레스를 효과적으로 관리합니다. (예: 명상, 요가, 운동, 취미 활동, 음악 감상, 친구와의 대화 등)
  • 필요하다면 전문가의 도움을 받아 스트레스 관리법을 배우는 것도 좋습니다.
• 가족과 함께하는 시간 늘리기:
• • 회복 기간 동안 가족과 함께하는 시간을 늘려 서로에게 힘이 되어주고 긍정적인 에너지를 얻습니다.
  • 함께 식사하고, 대화하고, 영화를 보거나 게임을 하는 등 소소하지만 즐거운 시간을 보냅니다.
  • 가능하다면 짧은 여행이나 나들이를 계획하여 기분 전환을 합니다. (단, 발목에 무리가 가지 않도록 주의)
• 정기적인 건강 검진:
• • 수술 후에도 정기적으로 병원을 방문하여 발목 상태를 점검하고 재활 경과를 확인합니다.
  • 꾸준한 건강 관리를 통해 발목 건강뿐 아니라 전반적인 건강을 유지하도록 노력합니다.
  • 필요하다면 족부 전문의와 상담하여 발목 건강 관리 및 운동 방법에 대한 조언을 구합니다.

가족의 건강도 함께 챙기기:

• 가족 구성원의 역할 분담 및 협력:
• • 12주 동안 환자뿐 아니라 가족 모두가 함께 힘든 시기를 겪게 됩니다.
  • 가족 구성원 각자의 역할 (집안일, 환자 간호, 정서적 지지 등)을 분담하고 서로 협력하여 어려움을 극복합니다.
  • 서로에게 격려와 칭찬을 아끼지 않고, 긍정적인 분위기를 유지하도록 노력합니다.
• 가족 구성원의 스트레스 관리:
• • 환자를 간호하는 가족 구성원도 스트레스를 받을 수 있습니다.
  • 가족 구성원 각자 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 찾도록 돕고, 서로에게 지지적인 존재가 되어줍니다.
  • 필요하다면 가족 상담을 통해 어려움을 함께 해결해나가는 것도 좋은 방법입니다.
• 가족 모두의 건강한 생활 습관 형성:
• • 이번 기회를 통해 가족 모두가 함께 건강한 생활 습관을 형성하도록 노력합니다.
  • 함께 건강한 식단을 챙겨 먹고, 운동을 함께 하고, 규칙적인 생활 습관을 유지합니다.
  • 가족 모두가 건강하고 행복한 삶을 만들어나가는 계기로 삼을 수 있습니다.

마무리:

12주는 결코 짧은 시간이 아니지만, 긍정적인 마음으로 꾸준히 노력하면 충분히 건강하게 회복할 수 있습니다. 수술 전 3주를 잘 준비하시고, 12주 회복 기간 동안 루틴을 슬기롭게 조정하며 건강 관리에 힘쓰신다면, 발목 건강뿐 아니라 삶 전체가 더욱 건강하고 행복해질 것입니다. 힘내시고 쾌유를 빕니다!